周末清晨，老王正给自行车链条上油，邻居小李凑过来问："看你每周雷打不动骑行，到底怎么坚持下来的？"老王笑着递过扳手："哪有什么秘诀，就是照着计划来。"其实制定个人骑行计划，就像炒菜放盐——讲究个适量和搭配。
一、先想清楚为啥骑
去年参加环城骑行时认识的老张，今年突然改夜骑了。问起缘由，他拍着车座说："查出血糖偏高，医生让每天动够40分钟。"你看，不同目标直接决定计划走向。
1.1 常见骑行目标对比
目标类型推荐强度装备重点时间安排
健身减脂中等强度心率监测设备每周5次，每次45分钟+
通勤代步低强度...
