站在山脚下仰头望着蜿蜒的山路，老王把背包里的能量棒掏出来又塞了回去——这是他第三次检查补给品了。去年带队时有个小伙子因为脱水提前下撤的经历，让他对登山饮食准备格外执着。其实科学规划食物与水源，能让登山体验从「生存模式」切换到「享受模式」。
一、热量需求与食物配比
根据《中国登山协会高山活动指南》，成年男性8小时中等强度登山需摄入3000-3500大卡，女性约为2500-3000大卡。我习惯把食物分成三类装袋：
红色应急袋：压缩饼干、巧克力（占总量20%）
黄色能量袋：牛肉干、坚果混合物（占总量50%）
绿色补给袋：果脯、盐丸（占...
