开学季活动攻略：如何提高自己的自信心

九月的阳光透过教室窗户，照在还没写名字的新课本上。看着周围同学谈笑风生的模样，小雅捏着书包带的手心微微出汗——这已经是她第三次假装系鞋带拖延进教室的时间了。这样的场景，是不是让你想起自己刚转学时站在走廊犹豫的瞬间？

为什么新学期总让人心里打鼓

心理学研究发现，68%的学生会在开学初期出现短暂性自信心波动（《青少年心理发展白皮书》）。就像第一次学骑自行车时的手足无措，环境变化会暂时打破我们的心理舒适区：

• 教室里坐着三分之二的新面孔
• 课表上出现了没接触过的科目
• 社团招新传单上的要求看着就犯怵

这些信号在提醒你注意

当出现反复检查作业本是否带齐、刻意避开集体合照、总觉得自己回答的问题不够完美时，就像手机弹出的低电量提醒，该给自己补充自信能量了。

从整理书包开始建立掌控感

北京师范大学2022年的跟踪调查显示，做好开学准备的群体，一个月后的自信心水平比随意应付的学生高出27%。试着这样做：

• 实体准备：用彩色标签分区收纳不同学科资料
• 心理准备：在便签纸上写三个自己能做好的小事贴文具盒里

准备类型	临时准备	提前一周准备
课堂参与度	38%	72%
社交主动性	41%	65%

（数据来源：中国教育学会2023年调研报告）

给大脑安装积极过滤器

哈佛幸福课中提到的「成功日记法」特别适合开学场景：每天睡前记录三件具体的小成就，比如主动向同学借了橡皮、完整回答了一个课堂提问。坚持两周后，你会发现自己的关注点开始自动转向积极面。

试试这个心理小实验

下周的自我介绍环节，试着把「我不擅长当众讲话」换成「我要分享三个有趣的个人特点」。语言模式的微小调整，能让大脑接收不同的行动指令。

在集体活动中找定位

刚开学的社团招新是个天然试验场。不必盯着需要才艺展示的岗位，很多筹备组的后勤工作既能积累经验值又不会太紧张：

• 帮忙布置招新摊位
• 记录报名同学的信息
• 设计简单的宣传标语

创造你的支持者联盟

上海交通大学的研究表明，拥有3-5人支持圈的学生，适应新环境的速度比孤立个体快2.3倍。可以从这些地方着手：

• 和同桌约定互相检查作业
• 向课代表请教预习方法
• 午餐时加入关于暑假见闻的闲聊

当意外发生时这样应对

就算准备再充分，也可能遇到忘带作业、回答错误的情况。记住这个心理缓冲公式：“暂时性+可改变”。比如把「我又搞砸了」替换成「这次资料整理方式需要改进」。

秋日的晚风带着桂花香飘进教室，小雅终于抱着新领到的校刊走进人群。她发现有个女生也在独自翻看杂志，那句「同学你喜欢这个专栏吗？」说出口的瞬间，手里的杂志好像也没那么沉了。